TR |
全身 サーキットトレーニングとサンドバッグ打ちの基本プログラム。 燃焼効果の高い身体をつくります。アフターバーン効果でレッスン後も燃焼を促します。 |
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WA |
全身+ウエスト・腹筋・体幹 基本プログラムに、体幹の向上に効果的なトレーニングを取り入れました。一つ一つの動きを丁寧に行いフォームを改善していきます。ウエスト回りや腹筋・体幹を強化します。 |
BA |
全身+背中・腕 基本プログラムに、肩甲骨を中心に背中や腕の筋肉にアプローチするトレーニングを取り入れました。肩の可動範囲を広げ、上半身の強化します。 |
LH |
全身+ヒップ・太もも・ふくらはぎ 基本プログラムに、下半身のトレーニングを重点的に取り入れました。ヒップの引き上げ、太もも、ふくらはぎを引き締めます。 |
KC |
全身+キック 基本プログラムに、蹴る動作を取り入れました。体幹、腰回り、下半身をより引き締めます。 |
1 |
基本動作がメインの初心者プログラム(運動不足の方、初めての方)。 |
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2 STANDARD |
基本動作を確認しながらコンビネーション中心の初級プログラム (普段運動をされていない方から経験がある方) |
3 |
コンビネーションを増やし、強度もアップした中級プログラム (少し強めの負荷を希望される方) |
4 |
不定期に開催される強度最高レベルの超ストイックプログラム(自分の限界に挑みたい方) |
*LEVELはあくまで目安です。レッスンについていけなくても何の問題もありません。
高めの強度のレッスンを積極的に挑戦することをお勧めします。
EXCITE |
EDM・Electro・ROCK etc. |
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GROOVY |
R&B・HIPHOP・BLACK・SOUL・EDM etc. |
MIX |
HITチャート etc... |
POPS |
J-POP・洋楽 etc. |
K-POP |
K-POP etc. |
TRWABALHKC
クラブのような暗闇のスタジオでサンドバック打ち&筋トレを中心としたエクササイズです。
1レッスン45分ボディーメイクに最も合理的なノア独自のカリキュラムです。
STEP
01
サーキットトレーニング(筋力トレーニング)
最初に筋トレを行う事によりこれから行うトレーニングによる脂肪燃焼を最大限効率化します。
STEP
02
シャドー
より燃焼に特化したフォームを体に叩き込みます。ステップを踏むことで下半身の強化・燃焼にもつながります。
STEP
03
水分補給&グローブはめ
このトレーニングで失われる水分は相当なものです。十分な水分補給をしましょう。
STEP
04
サンドバック打ち&筋トレ
有酸素、無酸素運動をサーキット形式で繰り返し、運動後も脂肪が燃焼し続けるアフターバーンの効果を目指します。
STEP
05
クールダウン&ストレッチ
心拍数を緩やかに下げ呼吸を整えます。ストレッチにより乳酸除去をして次へのトレーニングへつなげます。