-はじめに-
夏は薄着が多くなる季節です。好きな格好を楽しめるようにカロリーコントロールに詳しくなりましょう。
■一日でどれくらいのカロリーを消費すれば太らない?
太らない、ということは、摂取カロリーと消費カロリーが一緒、もしくは消費カロリーが上回れば良いということです。成人の平均摂取カロリーは1,800~2,200kcal、平均基礎代謝は1,100~1,500kcalと言われています。残りの700kcalをカバーしましょう。また、運動強度を数字で表したMETSを用いた消費カロリー計算式は次のようになります。
「消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05」
運動時のMETSの値は様々です。例として、下記のようなものがあります。
エアロビックダンス:6.5
腕立て伏せ:8
ランニング速め:11
■ ボクササイズは?ウオーキングは?どれくらいのカロリー消費量?
目安として体重50キロの人の運動別消費カロリーがこちらです。
・水泳クロール往復...(20分実施)101kca
・ボクシングサンドバック打ち...(20分実施)96kcal
・ゴルフ打ちっぱなし...(20分実施)52kcal
・テニスラリー...(20分実施)87kcal
・カラオケ...(20分実施)50kcal
単純な動作のみの計算なのであくまで目安ですが、700kcalを目指すには毎日2時間以上の運動が必要となってくるのがわかります。運動でまかなえない分は食事内容を見直すことがおススメです。
■ 家でも出来ちゃう、簡単にカロリーを消費する方法
自宅でカロリー消費するには掃除がおススメです。例えば、洗濯物を干す際に腕を大きく振ったり、掃除機をかけたあとに雑巾がけしたり。大きく動くことで時間も無駄なくカロリー消費ができます。他には、買い物は自転車ではなくウォーキングしたり、買い物袋でアームカールしながらテレビや動画を見ながらプランクを行うアイデアもあります。
まとまった運動の時間を作れない忙しい方でもコツコツチャレンジしましょう!
-終わりに
いかがですか?最近ではカロリー計算アプリなどもあって、手軽にカロリー計算が出来るようになりました。これを機に少し意識してみてはいかがですか?