はじめに

お正月は皆さんどんな過ごし方をされましたか？
自宅でまったり、おいしいご飯を食べた方多いと思います。運動始めないと・・・。と焦っている方！今回は正月太り解消にお勧めのボクシングエクササイズについてお話していきたいと思います。

■ 正月太りの原因とは

お正月が過ぎると、なぜだか増えるダイエットをする人。お正月はおせち料理があったり、集まって会食をする機会が増えたりと、飲食を楽しむチャンスが増えるため、楽しい反面、どうしても太りやすくなるようです。普段と違ったメニューやごちそうを目の前にすると、つい食べ過ぎてしまいますし、甘いものやおもちなどの太りやすそうな料理も多くなります。また、アルコール飲料の中にもカロリー高めのものがあるため、注意が必要です。

さらに、お正月の時期は、寒いので皮下脂肪を溜め込みやすくなるようです。寒さによっておうちの中で過ごす時間が増え、自動車での移動に頼りたくなることも太る原因になるかも知れません。

■ 筋肉をつけることで基礎代謝を上げよう

基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の２割程度です。
骨格筋によるエネルギー代謝量は、肝臓などの他の内臓等に比べ、少ないためそれだけで劇的に脂肪が減るというのはむずかしいかもしれません。
それでも、筋肉はからだを支えたり、体温をつくり出す働きを担っており、筋肉を増やして運動を行うことで、活動時のエネルギー消費量を増やすこともできる大事な器官です。

■ 自宅でもできる全身運動でリセットしよう

（１） 体幹を鍛えられるフロントブリッジ

やり方：
1.肘を肩の真下に置き、両手は真っ直ぐ前に伸ばします
2.足を後ろに伸ばし、つま先で体重を支える
3.(2)の時、足幅は肩幅よりも少し狭くしておく
4.顔を前に向けて、キープする

（２） おなか周りと腹筋はクランチ

やり方：
1.床に仰向けになり、脚を上げひざを90度に曲げる
2.腕を耳の横に付け、上半身はリラックスさせる
3.息をゆっくりと吐きながら、お腹を中心にぎゅっと丸めてい　　　　　　　　　　　く
4.限界まで腹筋を収縮したら、息を全て吐き出して、3秒キープする
5.息を吸いながら、身体を丸める時の2倍の時間をかけて、ゆっくりと元に戻す
6.続けて行う場合は、肩甲骨から上は床から浮かせた状態の所まで戻していきます

（３）リバースプッシュアップ

やり方：
1.ベンチや椅子、階段の端に肩幅程度に両手を置く
2.そのまま少し俯きながら腰を下げていく
3.お尻が床につく寸前に肘を伸ばすように上体を起こす

（４）カロリー消費ナンバーワンのスクワット

やり方：
1.基本姿勢に身体をセットする
2.手は、前にまっすぐに伸ばすようにする
3.息を吸いながら、ゆっくりと腰を落としていく
4.太ももが床と平行になるまで落としたら、息を吐きながらゆっくりと元に戻していく

■楽しく全身運動ができる暗闇ボクシングがオススメ

　ボクシングは全身運動です。暗闇ボクシングでは音楽を流しながらクラブ感覚で楽しむことができます。そして周りを気にすることなく運動ができるのでより効果的と言えるでしょう。

さいごに

　痩せなきゃいけないダイエットを楽しくできるとストレスもなく充実した時間になるとはおもいませんか？ダイエットは効率よく、効果的にしたいですよね。皆さん暗闇ボクシング始めてみませんか？今からでも遅くないですよ！