皆さん、女性は特に二の腕きになりませんか？これから気温も暖かくなってきますし腕の露出も自然と増えてくる季節になります。どうせ出すなら引き締まった二の腕見せたいですよね？今回は二の腕引き締めに効果的なボクシングについてお話していきます！

■ ぷよぷよ二の腕の悩み

なかなか引き締められない二の腕・・・。どんなトレーニングが効果的なの？
着たい洋服があっても二の腕がきになっていつも同じような洋服ばかりになってしまう。エステにいっても瞬間的なものだし・・・。ジムにいってもどんな運動法をとりいれれば良いのかな？簡単に効率よく痩せたい！1つでも当てはまる方に教えます！！

■ 家でもできる二の腕運動のやり方

腕立て伏せやダンベルトレーニングなどの本格的な運動は運動経験の少ない方にはハードルが高く感じられるかもしれません。
今回は自宅でできる「ながらエクササイズ」を紹介していきます！

(1)「テレビを観ながら」できる二の腕トレーニング

　８の字まわしエクササイズの手順
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両腕を背中側にやり、その状態で両腕を８の字に２０回まわします。できるだけ、腕の位置を高く上げると効果的です。
3. 反対まわしも同様におこないます。左右各２０回×３セットおこないましょう。

逆腕立て伏せエクササイズの手順
1. 手のひらを床につけて、体育座りをします。このとき、手の指が足先に向かうようにします。ひざは閉じてください。
2. 手のひらは床につけたまま、お尻を上げて、体を浮かせます。
3. この状態でヒジを曲げ伸ばしして、体を浮き沈みさせます。お尻が地面につかないように注意してください。呼吸は、腕を曲げるときに息を吐き、伸ばすときに吸います。
4. 次に、ヒジを曲げてお尻を地面の近くまで下げた状態で、小刻みに早く体を浮き沈みさせます。このとき、両足を前へ伸ばすことで、負荷を重くできます。

(2)「寝ながらできる」トレーニング

　ヒジ伸ばしエクササイズの手順
1. 仰向けになって、ひざを立てます。
2. 腕を天井に向かって伸ばします。
3. そのまま息を吸いながらゆっくりとヒジを曲げます。
4. 息を吐きながら、ヒジを伸ばします。この動作を１０回おこないます。

■ 短期間で引き締めたいならボクシングジムがおすすめ

ボクシングは消費カロリーの高い全身運動です。有酸素運動や筋力トレーニングに加え、パンチをおこなったりする動きは無酸素運動なので、有酸素運動と無酸素運動を効率よくおこなえるメリットがあります。ダイエット効果を得るには、効率の良いトレーニングです。

全身の筋トレと有酸素運動のバランスが良く、継続すれば自然と体を引き締めることが可能に。常に動きながらパンチを繰り返すので、腕や足の筋肉だけでなく、体幹も鍛えることができます。ボクシングのステップや動きはウエストや脚の引き締めにも効果的です。

　普段、思いっきりパンチやキックをする機会は多くありません。非日常的な動きに最初は慣れないかもしれませんが、ストレス発散になること間違いなし。仕事やプライベートで溜まったストレスを思いっきり発散しましょう。ストレスが溜まると、やけ食いや飲酒に走りがちという人も、ボクシングジムでストレスを解消すれば、ダイエットをスムーズに進められるはず。

　激しいトレーニングのため、肺の機能も向上し体力がつきます。また、筋力をつけながら効率的に脂肪を燃焼することができるので、代謝アップにも効果的。さらに、疲労が溜まりやすい人にとっては体力が向上することにより、疲れにくい体を作ることができるのもポイントです。体力をつけ、代謝を上げることで、疲れにくく痩せやすい体を目指しましょう。

全身を動かすため、普段汗をあまりかかないという人でも、たくさんの汗をかくことができます。体内の老廃物が排出されデトックスになり、毛穴の詰まりや汚れが解消されることで美肌効果も。

さいごに

　今回短時間で痩せたいならボクシングがおすすめとお話ししましたが、これには個人差がでてきます。効果がすぐにみられない方でも、3カ月は頑張って行ってもらうことで徐々に効果は出てくると思います！
　皆さん、もうすぐ来る夏を楽しみましょう！