普段からできちゃう、代謝を上げるドリンクの選び方

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■ 代謝を上げるには?


基礎代謝を高めるには、スポーツなどで体を動かす他に、毎日食べている食ベ物や飲み物を工夫することで、基礎代謝をアップする効果があります。


■ 普段飲むならコーヒーやお茶が最適


コーヒーや紅茶、緑茶などの飲料にはカフェインが含まれており、スポーツの前や家事の前に飲むことで、基礎代謝を上げる効果があります。胃腸が弱い人はカフェインが含まれている飲料は飲みすぎると、下痢をしたり、腹痛の原因になるので、一日に適量を守って服用する必要があります。


プーアール茶やハーブティーなどのお茶は、カフェインが含まれておらず、体に必要なビタミンやミネラル成分が多く含まれており、代謝を促進する働きがあるので、一日に適量を飲む習慣を付ける必要があります。プーアール茶やハーブティーなどは、日本でもなじみがあり、味もまろやかでおいしいので続けやすいお茶になっています。
基礎代謝を上げる飲み物には、お茶の他にミネラルウォーターや水素水もあるので、入浴後やスポーツ後、日焼けをした後などに飲んでおくと良いでしょう。


■ 運動時にはアミノ酸飲料


筋肉量を増やすには、適度な運動を継続して実施するとともに、筋肉の材料であり、筋たんぱく質量のアップに役立つBCAAなどのアミノ酸を摂取することがおすすめです。 運動に慣れていない人がいきなりカラダを動かすと、筋肉疲労や遅発性筋肉痛が起きやすく、継続することが難しくなりがちです。アミノ酸を用いると、このような問題を軽減することも期待でき、結果として効率的に運動できるようになります。


BCAAのような必須アミノ酸は体内で作られない成分のため、特に外からの補給が必要不可欠です。あらかじめ摂取しておくことで、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待できます。
また、運動をしながら消費した分のアミノ酸を補給できるため疲れにくくなり、持久力の増進にもつながります。


■ コンビニで買えちゃう、代謝を上げる飲み物


脂肪燃焼効果が期待できる「コーヒー」に含まれるカフェインには、脂肪の分解を助けたり、利尿作用、脳の覚醒作用などダイエットをサポートする働きがあります。また、カフェインが脂肪分解酵素リパーゼを活性化するため、運動前にコーヒーを飲むと効率よく脂肪燃焼ができます。


ダイエットによいといわれている「豆乳」には、代謝を上げて脂肪を溜めにする成分を豊富に含んでいます。豆乳の中に含まれている「大豆たんぱく質」という成分が、体の代謝を高めて血中のコレステロールや中性脂肪を抑えます。
血中に余分なものがなくなるので、血液の巡りがスムーズになり、体の代謝を上げることができるのです。また、筋肉を作るためのたんぱく質が豊富に含まれているので、筋肉が作りやすい体になります。


起きてすぐに「白湯」を飲むことで、水分が体に浸透しやすく、血中に行きわたりやすくなります。水分が血中に行きわたることで、血の流れがスムーズになり、体温が温まり代謝がアップします。そのため、朝起きたらコップ一杯の白湯を飲む習慣をつけることをおすすめします。