エクササイズでストレス解消!身も心も楽になろう!

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現代はストレス社会です。その多くが、肉体的ストレスよりも精神的ストレスにやられてしまっています。
なぜ現代人はこれほど精神的ストレスを感じるようになったのか?
1つの原因が「運動不足」にあると言われています。
運動とストレス解消にはどんな関係があるのでしょうか。


■ そもそもストレスとは、なに?


ストレスは、人によって異なります。一般的には、過度な期待を受けている状態、プレッシャーや緊張を感じている状態、過剰で長期間にわたる外的な要求にかろうじて対処できている状態などがストレスとして認識されます。
これら、またはこれらに類するすべての表現に共通しているのは、感情的または精神的、あるいは心理学的な意味で不合理だと思われる要求が突き付けられているという点です。


■ どうしてエクササイズがストレス解消になるの?


エクササイズなどの体を動かすことがストレス解消になるといえるのはなぜでしょうか。
エクササイズを定期的に行うことで身体のエネルギー総量をアップさせることができるといわれています。私たちがよく使う簡単な言い方で言えば「エクササイズを行えば体力がつくので、疲れにくい身体になる」というわけです。
さらにエクササイズを定期的におこなうことによって脳への血流が良くなり、ニューロンの形成を増加させる効果があるといわれています。この理由から運動が脳疲労の回復にも役立つともいわれています。そしてエクササイズをすることによってセロトニンなどの脳内物質を増やし、免疫力を低下させる化学物質を排除できるともいわれており、うつ病などをはじめとする精神的な病気にも良い効果がるのではないかと期待されているようです。さらにエクササイズを日常的に取り入れることによって身体自体は心地よい疲れを感じますので、早めに就寝し、しっかりと熟睡することができます。エクササイズなどの運動は行った直後にはもちろん身体は疲れますが、本質的に見ると食事や睡眠と同じくらいの疲労回復に役立つといわれています。運動は脳の疲労や精神疲労の解消にも役立つと言われているのです。


■ 定期的に行うのが効果的


基本的にこうした運動はたまにやったからといって健康面で良い状態が保てるというわけではありません。定期的に運動することで身体の健康にとってもストレスに対する耐性を作るうえでも重要だということです。
自分一人だとどうしても三日坊主になりやすいという人は同じ運動の趣味を持つ仲間を見つけたり、ジムに入ってトレーナーの人と一緒にトレーニングしたりすることによって長く続きやすくなるかもしれません。可能であれば適度なエクササイズをおこない運動を定期的に行うのがおすすめです。
自分の一週間のスケジュールを書き出して、どの曜日のどの時間帯にどのレベルの運動習慣を組み込むことができるか考えてみるのもいいかもしれません。


■ 家でも簡単に出来ちゃう、ストレス解消エクササイズ


身体を鍛える方法というのはいろいろあり、ロングブレスといった健康法もあります。ブレスとは呼吸のことを指すようで、ロングブレスという呼吸方法を行うことで、汗をかいたりしっかりとエクササイズをしたときと同じような状態になったりするようです。
こうした自宅でできるエクササイズや健康法は他にも沢山あるといわれており、自分の性格やライフスタイル、住環境に適したものを選ぶのがいいでしょう。筋トレや運動が大事なのはわかってはいるけど続かない、運動が苦手という方におすすめなのが姿勢ダイエット。
背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。やり方は簡単。
肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。
逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。


-終わりに
いかがだったでしょうか?
運動は最高のストレス解消法であることが伝わって入れば幸いです。
定期的な運動を心がけましょう。一度や二度の運動ではあまり意味がないということです何事も続けることが大切です。