ダイエットにも効果的!Lカルニチンで脂肪燃焼を促進

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-はじめに
1食でも抜くと、人の身体は飢餓感を感じ、次に食事をする時にはより一層エネルギーを吸収してしまいます。朝食を抜いて夕食を沢山食べるのは太りやすい食事方法です。朝や昼に取ったカロリーは普段の生活の中で消費されますが、夜に摂取したカロリーは使われにくく吸収されやすいので夜は控えめにしましょう。ダイエットは脂肪だけではなく筋肉も一緒に落ちてしまいます。ジムに行くのは無理という方でも、電車で立っている・エスカレーターを使わず階段を使う・等、日々の生活で気をつけて歩いたり動いたりするだけで立派に運動になります。少しずつでも運動をしましょう。


■ Lカルニチンとは?


L-カルニチンは二つのアミノ酸、リジンとメチオニンから構成された成分で、私たちの筋肉細胞(主に「骨格筋」や「心筋」)に多く存在しており、脂質の代謝に必要不可欠な物質です。


■ 肉類に多く含まれていた!Lカルニチンが多い食品


「牛の赤身肉はタンパク質の塊。そしてタンパク質とは人のカラダのなかで一番重要な栄養素です。筋肉、内臓、血管、髪や皮膚、骨までも、すべて主成分はタンパク質です。そのタンパク質をしっかり食べれば、筋肉量が増え、代謝が上がり消費カロリーが増えます。


じっとしていても使うエネルギーが増えて、やせやすいカラダへと変わっていきますよ。さらに血液も主成分がタンパク質なので、赤身肉を食べて血液を増やすことで、血流がよくなります。結果、栄養や酸素が隅々まで行き渡り、燃焼しやすいカラダができ上がるんですね


なぜ、ほかの食材よりも牛の赤身肉がいいとされるのか?
「タンパク質のなかでも、羊に次いでL -カルニチンの量が多いから。このL -カルニチンとは、カラダのなかの脂肪をエネルギーに変えるときに運び屋となってくれる栄養素。脂肪は、燃やせるところまで運ばれなければ溜まっていくばかり。それがいわゆるぜい肉(体脂肪)となります。 L -カルニチンは年齢と共に体内でつくられる量が減るので、中年太りの原因に......。だからこそ、L -カルニチンが豊富な牛の赤身肉を食べてほしいわけです。ダイエットに役立つ、食べるサプリなんです。


■ ダイエットにお肉はちょっと、、、と、言う方にはサプリがおすすめ!


L-カルニチンサプリを選ぶときには、どのくらいL-カルニチンが含まれているか確認しましょう。L-カルニチンには、推奨摂取量や必要摂取量は特に定められていませんが、摂取上限の目安が「1日あたり1,000mg」と厚生労働省によって定められています。


サプリメントを探してみると、上限の目安量である1,000mg含まれているアイテムから、L-カルニチンの配合量自体は少なくても、ほかの券効果が期待できる成分を一緒に摂れる手軽なものまでさまざまあります。
L-カルニチンの燃焼効果などを期待してサプリメントを摂取するなら、L-カルニチンの含有量が多いものを選ぶいいと思います。ただし、摂取上限の目安量は守るようにしましょう。


■ 毎日飲むのが効果的!


L-カルニチンは医薬品ではなく、主に赤身のお肉などの食品にも含まれる特殊なアミノ酸の一種で、体内でも少量作られている成分なので、 副作用の心配などはありません。
また、L-カルニチンは食品素材としての安全性が高く1日に体重1kgにつき20mg(体重50kgの人の場合1,000mg)を生涯にわたって毎日摂り続けても安全であることが確認されています。なので毎日とりましょう。


■ ダイエットしたい人はウォーキング運動がおすすめ!


ウォーキングも有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が期待できます。やり方は簡単で、いつもの交通手段をバス・タクシー・自転車をやめて歩きに変えるだけでいいのでサラリーマンや主婦にもオススメです。


それほどきつい運動というわけでもないので、そこまで汗も出ないし疲れませんから仕事にも支障が出にくいです。
ただ、速効性があるわけではないのですぐ痩せるとは思わない方がいいですが継続して続ければ結果も表れるでしょう。


₋終わりに
上記のように必要な分のカルニチンをとり、無理のないように運動することを心がけましょう!