PROGRAM プログラムについて
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SCHEDULEスケジュール表記について
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PROGRAM GENREプログラムジャンル
TR TRACK
全身 サーキットトレーニングとサンドバッグ打ちの基本プログラム。 燃焼効果の高い身体をつくります。アフターバーン効果でレッスン後も燃焼を促します。 WA WAIST
全身+ウエスト・腹筋・体幹 基本プログラムに、体幹の向上に効果的なトレーニングを取り入れました。一つ一つの動きを丁寧に行いフォームを改善していきます。ウエスト回りや腹筋・体幹を強化します。 BA BACK&ARM
全身+背中・腕 基本プログラムに、肩甲骨を中心に背中や腕の筋肉にアプローチするトレーニングを取り入れました。肩の可動範囲を広げ、上半身の強化します。 LH LEG&HIP
全身+ヒップ・太もも・ふくらはぎ 基本プログラムに、下半身のトレーニングを重点的に取り入れました。ヒップの引き上げ、太もも、ふくらはぎを引き締めます。 KC KICK
全身+キック 基本プログラムに、蹴る動作を取り入れました。体幹、腰回り、下半身をより引き締めます。 -
LEVELプログラムレベル
1
基本動作がメインの初心者プログラム（運動不足の方、初めての方）。 2 STANDARD
基本動作を確認しながらコンビネーション中心の初級プログラム （普段運動をされていない方から経験がある方） 3
コンビネーションを増やし、強度もアップした中級プログラム （少し強めの負荷を希望される方） 4
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不定期に開催される強度最高レベルの超ストイックプログラム（自分の限界に挑みたい方） ＊LEVELはあくまで目安です。レッスンについていけなくても何の問題もありません。高めの強度のレッスンを積極的に挑戦することをお勧めします。
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MUSIC音楽ジャンル
EXCITE
EDM・Electro・ROCK etc. GROOVY
R&B・HIPHOP・BLACK・SOUL・EDM etc. MIX
HITチャート etc... POPS
J-POP・洋楽 etc. K-POP
K-POP etc.
LESSON FLOW レッスンの流れ
TR WA BA LH KC
クラブのような暗闇のスタジオでサンドバック打ち＆筋トレを中心としたエクササイズです。
1レッスン45分ボディーメイクに最も合理的な
ノア独自のカリキュラムです。
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STEP
01
サーキットトレーニング
（筋力トレーニング）最初に筋トレを行う事によりこれから行うトレーニングによる脂肪燃焼を最大限効率化します。
![STEP3イメージ]()
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STEP
02
シャドー
より燃焼に特化したフォームを体に叩き込みます。ステップを踏むことで下半身の強化・燃焼にもつながります。
![STEP5イメージ]()
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STEP
03
水分補給＆グローブはめ
このトレーニングで失われる水分は相当なものです。十分な水分補給をしましょう。
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STEP
04
サンドバック打ち＆筋トレ
有酸素、無酸素運動をサーキット形式で繰り返し、運動後も脂肪が燃焼し続けるアフターバーンの効果を目指します。
![STEP6イメージ]()
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STEP
05
クールダウン＆ストレッチ
心拍数を緩やかに下げ呼吸を整えます。ストレッチにより乳酸除去をして次へのトレーニングへつなげます。
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