はじめに

忙しくて運動の時間を確保できず、ダイエットがなかなか続かないという人は、日常生活の動作を利用してできる「ながら運動」を取り入れてはいかがでしょうか。
ということで今回は、「ながら運動」の効果と、家の中やオフィスでできる「ながら運動」をご紹介します。

■ ながら運動の効果とは

ながら運動が習慣化すると、自然と運動量が増え、肥満解消や生活習慣病予防の効果が得られる。また、自立生活に必要な筋肉や体力が身につく効果も期待できる。

■ 自宅で出来るながら運動

（１） テレビを見ながら

サイドレッグレイズ...「腹斜筋」
1.横向きになり肘をついておく
2.上の足を伸ばしたまま上げていく
3.ゆっくり元に戻し、繰り返す

（２） スマホをいじりながら

ヒップリフト...「大殿筋」
1.仰向けになり、膝を立てる
2.腰を持ち上げる
3.ゆっくりお尻を落とし、繰り返す

（３） ゲームをしながら

プランク...「体幹」
1.うつ伏せになる
2.肘と前腕、つま先で体を浮かせる
3.その状態をキープ

（４） 歯磨きをしながら

歯ブラシを持った手を肩と水平になるようにあげ、肘の位置が下がらないように注意しながら歯磨きをする。...「二の腕」

（５） 寝ながら

レッグレイズ...「腹筋」
1.仰向けになり脚をまっすぐに伸ばす
2.かかとを10ｃｍ程浮かしてキープ
3.垂直まで上げる、繰り返す

■ 職場で出来るながら運動

（１） 椅子に座りながら

座ったまま片足を少し浮かせキープ。疲れたら反対も。...「下腹部」

（２） 階段をのぼりながら

二段飛ばし...「下半身」

（３） 立ちながら

カーフレイズ...「ふくらはぎ」
1.真っ直ぐ立つ
2.つま先立ちを意識し、身体を少し前傾させる
3.かかとが付く直前までゆっくり下ろす、繰り返す

（４） 清掃しながら

腹筋に力を入れながら壁、窓を拭く...「腹筋」

さいごに

最初はきつかったり、難しいと感じてしまうかもしれませんが、継続すれば結果は表れてきます。少しずつトレーニング時間や難易度をアップさせると効果はさらに上がります。
「ながら運動」を習慣化し、効率的にダイエット＆筋肉量アップを目指しましょう。