はじめに

暑くなり露出が多くなってくる季節、特に二の腕は皆さん気になる部分の一つではないでしょうか？今回は二の腕引き締めトレーニングについてご紹介していきます。

■ 二の腕が太くなる原因

（１） 姿勢が悪い

いわゆる猫背のような姿勢になると、首や肩のコリが生じます。
コリの原因は血行不良が多く、血流が滞ってしまうと、老廃物が溜まってしまい背中や、二の腕のぜい肉の原因となります。

（２） 血行不良やむくみ

上記でもあるように、血行不良とは老廃物の溜まる原因です。
滞ってしまうと老廃物の代謝が悪くなり、肩や首のコリに関しては背中や二の腕のたるみにつながることが多く、さらにはむくみの原因にもなってしまいます。

（３） 運動不足による筋力の低下

筋力の低下により二の腕のたるみに繋がります。
逆に言うと、筋肉量がついてくると同じ重量でも引き締まって見えます。

（４） 食生活による脂肪の増加

高脂質の食生活や、糖質の過剰摂取は脂肪を蓄積する原因となります。
二の腕に限らず、全身のたるみにつながるのでバランスの良い食事を心がけることが大切です。

■ 二の腕引き締めに効くトレーニング

二の腕の筋肉の作用として、肘を伸ばすと筋肉が収縮し曲げると伸張します。日常動作においても肘を伸ばすという動作を行うとトレーニングではない瞬間でも二の腕のトレーニングになります。

■ ダンベルが無くてもOK！簡単エクササイズ

① ナロープッシュアップ

手の幅を狭め、脇を締めながら腕立て伏せを行う。
二の腕の筋肉を意識したいので、肘の曲げ伸ばしを意識する。
きつい方は膝つきで行う。

② リバースプッシュアップ

膝を立てて座り手を後ろについて座る。
そのままお尻を上げる。そこから肘を曲げてお尻を地面ぎりぎりまで下ろし。肘を伸ばして最初のポジションに戻る。
出来れば椅子などを用意して、手の着く位置を高めに設定すると可動域が広く取れる。

さいごに

今回は二の腕の引き締めについてでした。
トレーニングも大事ですが、意外と日常生活の中でも肘の曲げ伸ばしの動作は数多くやると思うので、運動の時間が取れない方は日常生活で肘の曲げ伸ばしの運動を行ってみてください！！