コーヒーで筋トレ効果がアップ！？効果が出る飲み方は？｜ボクシングフィットネスジムNOA

はじめに

コーヒーを飲むとダイエット効果がある！と聞いたことはありませんか？
その通りでコーヒーはトレーニングの効果を増幅させることがあります！
しかし、どのぐらいの量を飲むべきか、どのタイミングで飲むといいのかなど詳しいことを知っておくと、今やっているトレーニングや運動がさらに効率のいいものになるかもしれません！！
今回はそのコーヒーとトレーニングの関係についての紹介です！！

■ コーヒーの効果

コーヒーには『カフェイン』という成分が豊富に含まれており、覚醒効果や体内時計のスイッチをオンにする役割があります。
また『コーヒーポリフェノール』というポリフェノールも含まれており脂肪燃焼にも効果がありダイエットにも期待ができます。

■ コーヒーと筋トレの関係とは

体内時計のスイッチをオンにする働きは、身体を活動する状態にすることです。ここがオフの状態で動くと100％のパフォーマンスが出せないことになります。
さらには脂肪燃焼効果もあり、トレーニングとは縁のある飲み物といえます。

■ 筋トレ前？後？コーヒーを飲むタイミングと量

筋トレ前の摂取をおすすめします。トレーニングの1時間前に摂取をすると
カフェインの作用があらわれると言われています。
また量についてはカフェインの摂取を1日400mg以内に留めることを推奨します。マグカップ約3杯分が目安です。

■ カフェインの取りすぎには注意！

カフェインの過剰摂取は目眩や利尿作用による脱水症状など健康にも被害を及ぼします。また寝る直前の摂取などは寝つきを悪くする原因にもなる可能性があるので摂取の量、タイミングについては気を付ける必要があります。