■はじめに

普段から体を動かすことを意識していますか？あまり意識をしないと忙しい毎日で運動不足になりがちです。少しでも楽に尚且つ簡単に運動不足を解消したいですよね。
身体の中心にある腹筋を鍛えると基礎代謝があがりダイエットにも効果があります！今回はバランスボールを使った自宅で出来る簡単トレーニングをご紹介します。

■バランスボールを使うメリットとは？

バランスボールを使うことで、血行を良くし肩こり、腰痛の解消に繋がります。
デスクワークが多い方は血行が悪くなりがちですが普段使っている椅子を
バランスボールに変えるだけで全身の筋肉を自然と使うことになるため、血の巡りを良くしてくれます。また姿勢を良くしてくれることからも、肩こりや腰痛になりにくい体質になります。

■初心者でもできるバランスボールを使ったトレーニング<./h2>

（１）初心者向けバランスボールのトレーニングメニュー

まず、手をボールの横に置き、背筋を伸ばしボールの真ん中に座ります。
座る事が出来たら、軽く弾んでみましょう。

（２）バランスボールを使った筋トレメニュー

うつ伏せになり両足をバランスボールの上に乗せます。その状態のまま腕立て伏せを行います。体感、腕、胸のトレーニングです。

（３）バランスボールでできる腹筋トレーニング

ボールの上に四つんばいになり左足、右手を対角線に真っすぐあげて遠くを意識します。この姿勢で一分静止。呼吸は止めず。反対側も行い、インナーマッスルを鍛えます。

■バランスボールを使ったトレーニングのポイント

（１）自宅でのバランスボールトレーニングの注意点

自宅で行う際はトレーニングを場所はなるべく広いスペースを確保しましょう。

（２）バランスボールを使ったトレーニングのコツ

トレーニングを行う際は自分のみぞおちの重心とバランスボールの重心が真ん中にくるようにイメージして行いましょう。

■最後に

いかがだったでしょうか。自宅で簡単にトレーニングができる方法があることを少しでも皆様に知って頂けたら嬉しいです。同時に姿勢改善もできるのでぜひチャレンジしてみて下さい！