-はじめに

寒くなるこの冬の季節、美味しいものを食べる機会が増えたり、寒くて外出が減ってしまったり、冬は体重の増加が気になる季節ですね。加えてリモートワークで、いつもの冬より体重の増加が気になるという方も多いのではないでしょうか。

■お腹の脂肪が気になる...。お腹周りの内臓脂肪を減らそう

忘年会など飲み会の場が増えたり、おいしいものを食べる機会が増える冬の季節。通常、体重は摂取カロリーが消費カロリーを上回ると増加します。これは季節を問いませんが、冬になると太ってしまうと感じる人もいると思います。一方で冬は痩せやすいとも言われています。

【冬に太ってしまう主な理由】
・糖質の摂りすぎ、むくみ
・運動量の減少
・生活リズムの崩れ

人間は、生命活動を維持するために常にエネルギーを消費していますが、その必要最小限のエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝によって体温維持も行っているため、外気温が下がったときには体の体温を維持しようと基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると何もしなくてもエネルギーを消費できるので、特に冬の寒い季節は痩せやすくなるのです。

■お腹周りを鍛えるメリット

腹筋を鍛えると、内臓が正しい位置に維持され、基礎代謝が上がる、姿勢がきれいになる、便通改善につながる、腰痛改善、パフォーマンス向上、くびれ＆バストアップといったうれしい効果が期待できます。

基礎代謝が上がれば消費カロリーが増え、肥満の予防・改善につながります

■自宅でできる！お腹周りのトレーニング

（１）クランチ

①.仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ
②.上半身を丸めるイメージで起こしていく
③.お腹を意識しながらゆっくりと戻していく

（２）レッグリフトクランチ

①.仰向けに横になり、両足は上げて90度にする
②.足を上げたまま、両手を頭の後ろに添える
③.息を吐きながら、背中を丸めるように上体を起こす

（３）トゥタッチクランチ

仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす
上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る
左右交互に繰り返す

■最後に

冬は美味しい物を食べるイベントが多くなり誘惑が多いですよね、、、
食べ方や日頃の生活習慣を見直すことで、春に向けて体をもとに戻していきましょう。