はじめに
「最近ズボンがきつくなった」などと、様々な理由で「太ももを細くして痩せたい！」と考えている方がいると思います。なので今回は、太ももが太くなる原因や太ももが痩せる方法についてご紹介します！
■ 太ももが太くなる原因
太ももが太くなるのは、血液循環が悪くなってしまい、組織に水分が溜まってしまうことが原因です。特に運動不足や寒い環境に長時間いることで血流が悪くなってしまいます。血流が悪い状態で水分の過剰摂取をしてしまうと、上手く循環されずに太ももが太くなりがちです。また、痩せない理由として「筋肉太り」の原因もあります。これは、体の表面の筋肉である「アウターマッスル」が硬くなってしまうことが原因です。筋肉はがちがちに硬くなってしまうことで筋肉の横幅が大きくなり、太く見えてしまいます。
■ どこを計ってる？太ももの正しい計測方法
正しく測るポイントは、太ももの一番太い部分の円周を測ることです。鏡の前に真っすぐ立って、もっとも太い部分を確認して測りましょう。個人差はありますが、足の付け根から3cmのところが目安となります。
■ 毎日したい！太もものマッサージとストレッチ
太もものむくみを解消させるには、お風呂で行うリンパマッサージが効果抜群です。◆やり方
1、座った状態で右ひざを立てて、両手の平で膝上の表側に手を置く。2、圧を加えながら太ももの付け根に向かって、ゆっくりとスライドさせる。
3、膝上の内側に両手の平をあててから、ゆっくりとスライドさせる。
4、膝上の外側に両手の平をあててから、ゆっくりとスライドさせる。
5、左足でも行う。
太ももの筋肉太りを解消させるには、表面の筋肉を柔らかくするストレッチがおすすめです。
◆やり方
1、仰向けに寝た状態で、腰と膝を90°に曲げる2、両手を膝に置き、膝を頭方向に動かして太ももの裏側を伸ばす。
3、次に膝を外側に動かして股を開くようにし、太ももの内側を伸ばす。
4、2と3をリズムよく動かし、太ももをぐるぐると回す。
■ 効果抜群！太もも痩せに効く筋トレメニュー
自宅で寝ながら簡単にできる、太もも痩せ筋トレを紹介します。脚パカトレーニング
◆やり方①仰向けになり、両膝を立てる
②太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げる
③内ももが張るまで両脚をゆっくり大きく開く
④20～30回繰り返す
ポイント
反動をつけずにゆっくり開閉する。
