はじめに

夏は肌の露出が多くなる季節。中でも女性は特にキレイな足でこの夏を満喫したいと思うのではないのでしょうか！！
キレイな足は足首から！今回はふくらはぎについてです！

■ キレイに見える！ふくらはぎの理想の形とは　

筋肉がふくらはぎの高い位置についている状態が理想といいます。
高い位置につくことで足首がキュッと細く締まって見えるからです。

■ O脚やX脚の原因はふくらはぎにある！？

O脚、X脚ともに言えるのはふくらはぎの隙間があることです。
これについてはふくらはぎに原因があるとは限りません。
股関節の内、外旋など骨盤のずれや、姿勢の悪さなどふくらはぎのトレーニングをしていても治らない可能性は大いにあります。

■ ふくらはぎの形が悪くなる原因とは

ずばり日常生活です。中でも『歩行』『立姿勢』はとても重要です。
まず歩行ですが、股関節、お尻の筋肉が使えないとふくらはぎの筋肉を過剰に使おうとします。その結果、ふくらはぎの筋肉がガチガチに固まってしまい、股関節も使わない分固まってしまいます。
また立姿勢に関してもよくあるケースが外荷重です。
ふくらはぎや太ももの外側の筋肉が張る原因になり、その結果Ｏ脚やＸ脚に
なると言われています。

■ ふくらはぎを整えるエクササイズ方法

２．カーフレイズ

・壁に手をつき足を壁から1ｍ以上離して立つ
・頭から足まで一直線を意識しながらそのままつま先立ちになる
・つま先立ちの状態で3秒止まってゆっくり戻す
・10～15回繰り返す

２．ダウンドッグストレッチ

・よつんばいになり、手首を肩の真下、ヒザを股関節の真下に置く。
・手で床を押しながら、頭を腕の間に入れて、お尻を空中に押し上げる。
・かかとを床に押し付けるイメージで、30秒～キープ。
　左右のヒザをときどき交互に曲げるとより効果的。

さいごに

今回はふくらはぎについてでした。
ふくらはぎが締まるだけでもキレイな脚、男性であれば筋肉のついてカッコいい足を手に入れることができます！
歩行やトレーニングなど日常生活でも取り入れることができるのでぜひお試しください！