脚の太さや、ぽっこりお腹を気にしている方いらっしゃいませんか？
なかなかやる気の出ないズボラさんでも、簡単にできるカエル足ストレッチを今回はご紹介いたします。テレビを見ながらでも出来るので是非やってみてください！

■ カエル足ストレッチとは？

カエルのポーズになって行うストレッチです。股関節を開いた状態で、体をゆっくりと動かすだけで簡単に行えます。
カエルのようなポーズをすることからこのような名前が付けられました。
カエルになったつもりでやってみましょう！

■ カエル足ストレッチのやり方

① 四つん這いの状態になり、両膝を左右に開きます。その際くるぶしを床にくっつけるイメージです。
② 膝回りには負担がかかるので、マットやタオルなどを敷きましょう。
③ うつぶせになり、膝の角度は90度程度になるようにします。
④ その上体でお尻をぐっと後方へ引き、足の付け根を引きこみます。
⑤ 余裕のある方は肘を床につけ、手のひらを重ね、その上に額を預けましょう。
⑥ 吸う息でゆっくりとお尻を上げて、吐く息でゆっくりと下げていきます。
⑦ 数回繰り返したら、四つん這いの状態に戻り休憩します。
1〜6を何度か繰り返しましょう。

■ カエル足ストレッチのダイエット効果とは

（１） 足痩せ効果

脚を鍛えて細くするのではなく、骨盤を矯正し、むくみを取り、すっきりと引き締めることで、バランスの取れたしなやかな脚へと導きます。

（２） 骨盤のゆがみ

このストレッチの主な効果となるのは、骨盤のゆがみを改善することです。
股関節まわりの柔軟性を高めることで、骨盤のゆがみの調整が期待できます。腰痛や下半身の太さを改善することにつながります。

（３） むくみ撃退

血流が良くなり、余分な水分が体の外へと追い出されるため、むくみが解消されます。
それに伴い、体の老廃物も出ていくため、体の老廃物が排出され、代謝が上がり、冷え性も改善されます。ダイエットや痩せ効果も期待できます。

そのほかにも、便秘解消や尿漏れの改善効果もあります。

■ カエル足ストレッチの注意点

このストレッチは血流が良くなるため、循環器系疾患の治療中の方や生理中の方はやりすぎないように注意しましょう。
股関節が硬い方は、いきなり膝を大きく開かず、ゆっくり行いましょう。万が一、ジーンとくるような鈍い痛みが出た場合はすぐにやめましょう。

さいごに

カエル足ストレッチ、少ない時間で簡単にできるので、お時間あるときにぜひやってみて下さい。
テレビを見てるとき、寝る前、朝など、毎日コツコツやることで体は変わってきます。少しづつチャレンジしてみましょう！