はじめに

最近注目されている『肩甲骨』。肩甲骨はがしやストレッチなど、肩こりの改善や姿勢の改善など日常生活にも大きく関係する骨の1つです。
ボクシングにおいても肩甲骨が働くことにより背中の筋肉なども使用できパフォーマンスアップにもつながります。今回はその肩甲骨についての紹介です。

■ 肩甲骨の働きとは

肩甲骨は鎖骨を介して胴体と腕をつないでいます。
主に腕を上下に動かしたり、ぐるぐる回したりと腕の自由な運動をサポートする役割があります。
肩甲骨の動きが悪くなると猫背などの姿勢や腕が上がりにくくなったりと動きに制限が出てしまいます。

■ 肩甲骨がガチガチになってしまう原因

『使わない機能は衰える』というように、がちがちになる原因は肩甲骨を動かさなくなることです。
よくあるケースはデスクワークです。前かがみの姿勢でパソコンや書類に向かっていると、多くは背中を丸める前傾の姿勢になりがちです。
こういう姿勢になると胸の筋肉が収縮します。胸の筋肉が収縮していると肩鎖関節という肩甲骨と鎖骨をつなぐ関節の動きに制限がかかり、それに応じて肩甲骨の動きが悪くなり固まってしまします。

■ 簡単肩甲骨ストレッチ

（１） ウィンギング

手の甲と腕を体の前にくっつける。そこから手のひらを外に向けながら肩甲骨を寄せるように胸を開いていく。
肩甲骨を寄せた位置から両手を頭の上に伸ばしゆっくり戻す。

（２） 背中のストレッチ

両手を前に伸ばして背中を丸める。この時に肘は伸ばしきらずに軽く曲げた状態で行う。
丸めた位置から腕全体で8の字を書くように左右に動かす。

（３） はにわストレッチ

はにわのように両肘を90度に曲げ片手は指先を上に、もう片方は指先を下に向ける。
そのまま両手の前腕と指先の向きを入れ替える。

■ 肩甲骨ストレッチグッズも使用したストレッチ方法

（１） ストレッチポール

種目は様々！まずはポールの上に仰向けで寝転がるだけでもOK！
余裕があれば手を羽のようににバタバタ動かしたり、肩甲骨を寄せたりするとさらにほぐれます。15分以上乗ってしまうと腱が伸びてしまいルーズになってしまうので15分までにする。

（２） タオルストレッチ

タオルをピンと張った状態で持ち、腕を頭の上に伸ばす。
そこから肩甲骨を下に下げるイメージでタオルを肩甲骨の方へ下げる。
そこからゆっくり頭の上に伸ばし、この上下の運動を繰り返し行う。

（３） タオルストレッチ②

タオルをピンと張った状態で持ち、腕を頭の上に伸ばす。
そこからタオルを左（右）にゆっくり動かし頭の上に戻す。
戻したら今度は逆の方向にタオルを動かし、頭の上に戻す。
左右交互にゆっくり繰り返し行う。