―はじめに

骨を強くする働きのあるカルシウム。
近年の日本人の傾向として骨粗しょう症などカルシウムが不足しがちです。
今回はそのカルシウムについての紹介です。

■ カルシウムの働き

カルシウムは骨や歯の構成成分になる他、筋肉の収縮や神経系の興奮抑制など骨などの強化や、休養にも必要な成分となっています。
特に骨粗しょう症などカルシウム不足による体への弊害が増加してる近年では不足している栄養素といえるでしょう。

■ カルシウムが摂取できる食材

1番カルシウムが含まれているので代表的なのは牛乳やヨーグルトなどの乳製品です。
また野菜類だと小松菜やチンゲン菜、魚介類ではししゃもや干しエビ、豆腐などもカルシウムが含まれており、野菜はビタミン、豆腐は植物性タンパク質が含まれているので、トレーニングする方にもおすすめです。

■ 筋トレにカルシウムが必要な理由

カルシウムはミネラルの一種です。
そして筋トレは筋肉だけでなく、骨の強化にもつながります。
人間は骨を動かし生活や運動を行うので、極端な話、いくら筋肉があっても
骨が弱いと骨折やケガにもつながる危険性があります。

■ 朗報！カルシウムが体重増加を抑える？

カルシウムなどの乳製品には体重を調節する働きがあるかもしれないという
報告が出ております。まだ明確には分かってはいないですが、カルシウム不足が脂肪合成を促進するという可能性があると言われており現在も研究が進められております。

―終わりに

特に日本人に不足しがちと言われるカルシウムですが、トレーニングをされる方、さらには普通に生活するうえで必要不可欠な栄養素になります。
普段乳製品などを摂取しない方については普段の食事にプラス、またはプロテインやサプリメント+カルシウムで筋肉だけでなく骨から健康な身体作りをしていきましょう！！