はじめに
筋トレブームに伴い、プロテインもかなり耳にすることが多くなったと思います。様々な種類があり、どれを飲んで、どのタイミングで飲むといいのかなど
プロテインの正しい飲み方についてです。
■ プロテインとは
プロテインとは日本語に直訳すると『タンパク質』です。その名の通りタンパク質を多く含んだサプリメントをプロテインと呼びます。
■ 知っておきたい！プロテインの効果とは
タンパク質は筋肉や髪、爪や臓器などの器官を構成します。さらに、身体のエネルギー源として使われることもあり、健康的な身体づくりには欠かせないタンパク質を手軽に摂取できるのがまさにプロテインです。
■ プロテインを飲むタイミングは？
トレーニングをされている方であれば、運動後30分以内がゴールデンタイムと呼ばれタンパク質の吸収効果が高い時間と言われています。また、起床後、就寝前のタイミングで飲むのもお勧めです。
起床後は代謝を上げ体温を上昇させる効果があり、就寝前だと寝てる間に
成長ホルモンというたんぱく質の吸収を促すホルモンが分泌されるので効果的にタンパク質が吸収されます。
■ プロテインの効果的な飲み方
おすすめは食事と一緒に摂取することです。食事と一緒に摂取する理由としては、糖質と一緒に取ることでエネルギー不足になるのを防ぎ、タンパク質が効率良く吸収されます。
また、飲む際は基本的には水で割ることをお勧めします。
水以外のもので割ると脂質など余分な栄養素を摂取してしまうことです。
■ 運動しなくてもプロテインを飲んでいいの？
運動していなくても飲んで大丈夫です。しかしながら、食事でしっかりタンパク質を摂取できている方は
プロテインを摂ってしまうと過剰摂取となり、むしろ身体に悪影響が
出てしまう可能性があります。
