トレーニング後に起きる「超回復」とは？筋肉痛との関係｜ボクシングフィットネスジムNOA

こんにちは！
運動する時には様々なトレーニングを行っていると思うのですが、その後は何か行っていますか？また自分の体に合ったトレーニングを行って体をしっかり休めていますでしょうか？そこで今回はトレーニング後に起きる「超回復」についてお話していきたいと思います。

■ 超回復とは？

（１） 超回復とは？

皆さんそもそも超回復という意味はご存知でしょうか？超回復とは、科学的にトレーニングした筋肉の部位の機能や筋肉の限界を超えてトレーニングした後の一定の期間、トレーニングをする前よりも筋肉を増加することを超回復といいます。

（２） 筋肉のメカニズム

自分の体に合った筋肉を作るために必要なことは大きく分けて3つになります。運動、食事、休養がしっかり整っていることです。何か
1つ欠けてしまうとなかなか思うように効果が出なくなり、劣ってしまう可能があります。少しでも筋肉づくりに必要なメカニズムを知っていただき効率の良いトレーニングを行っていきましょう。

（３） 筋トレ後の休息時間は

筋力トレーニング後からだいたい24~48時間くらいかけて休憩を行うと運動をする前よりもエネルギーを増加させ、大きな回復に繋がると言われております。時間をかけてしっかり休むことで筋肉が大きくなろうとしてエネルギーを与えて成長するのです。

（４） 筋肉痛との関係

筋肉痛は、筋線維の修復が終わっていない状態のことをいいます。また、筋肉が炎症を起こしている為筋肉痛の原因となってしまうのです。超回復との関係は筋線維の修復が終わるタイミングと筋肉痛の炎症が和らぐ時間がほぼ同じのため少しずつストレッチを入れながら体の体力の回復に繋げることができるのです。

■ 超回復を意識した効果的なトレーニング

（１） トレーニングの頻度

トレーニングの頻度はまず週2回からスタートをしてそこから徐々に日にちを増やしていくと良いです。更に、自分の体に合った食事と生活習慣を変えていくことでより健康な体作りができます。1週間の中でどのくらいかの頻度によって筋肉の部位を変えて鍛えていくことで理想の体に近づけることができます。

（２） トレーニング中の食事

筋トレ中にタンパク質を取ると筋肉を作る材料となるので大事な栄養素となるのです。もちろんタンパク質だけではありません。炭水化物、脂質、食物繊維といった体のエネルギーとなる栄養素もバランスよくとることが大切です。ただし、取りすぎには注意しながら体調管理することも大切です。

■ 部位別で毎日トレーニングを

もちろん全身運動しながら日にちを変えてトレーニングするとより効果的です。また筋トレによっては同じ部位でも鍛え方を変えるだけでも変化が起きます。順番は大きな筋肉から鍛えるのが一般的です。大きな筋肉から鍛えることで力を発揮することができます。そこから徐々に小さい筋肉へと鍛えていきながら疲れにくくする身体を作るのです。

さいごに

皆さんいかがでしたか？このように超回復について様々な知識や、トレーニングにおいて注意点など知っておくことで今後のトレーニングでも意識しやすくトレーニングができると思います。理想の体目指して一緒に頑張りましょう！