はじめに

デスクワークばかりが続いていて、「首や肩のまわりが疲れている」という方は多いですよね。そのままにしておくと、ひどい肩こりや首こりに悩まされる恐れがあります。
そんなリスクを回避するための1つの手段として、日常的に首の筋トレをしておくことがおすすめです。
そこで、今回は首の筋トレメニューをご紹介します！

■ 筋トレで首は太くなる？

結論から言うと、首は鍛えれば太くなります！

■ 首を太く鍛えるメリット・デメリット

首を太く鍛えるメリットとして以下の通りです。
・小顔効果
・肩こりや頭痛の解消
・たくましい見た目を作れる
・筋トレパフォーマンスの向上

首は大切な神経が集まっている部位です。
その為、正しいフォームで無理なくトレーニングをしなければ
怪我に繋がってしまいます。
最初は、無理なく負荷をかけすぎず行っていきましょう。

■ 首を太くする筋トレメニューとやり方

☆器具なし自重トレーニング☆

「ネックエクステンション」
首の後ろ側にある僧帽筋の上部を鍛えるトレーニングです。次の手順で行いましょう。
①床にうつ伏せになる
②頭をゆっくり持ち上げる
③持ち上げたところで5秒キープする
④頭をゆっくり下ろす
15～20回 × 3セットを目安に行いましょう。
首の力だけを使って頭を上下させます。

☆タオルを使った首のトレーニング☆

①タオルを頭に巻いて、両手でタオルを持つ
②動作をする方向と反対にタオルを引っ張る
③負荷を調節しながら動作する
④ゆっくり元に戻す
20〜30回×3セットを目安に行いましょう。

■ 必ず守って！首のトレーニングの注意点

1.必ずストレッチをしてから行いましょう。
2.無理な負荷をかけすぎないようにしましょう。
3.痛みを感じたらすぐに中断しましょう。

さいごに

首の筋トレメニューについて、ご自宅でも気軽に行えますので
まずは負荷をかけすぎず、少ない回数から始めていきましょう！