－はじめに

外が寒くなるにつれ、おうちにいる時間が増え、運動が全く出来ていないという方、少なくないと思います。
なので今回は、冬におすすめの運動とその注意点について説明していきます！

■ 冬は運動不足になりやすい

外が寒いと暖かい室内やコタツから出たくなくなりますよね。
しかし、室内でゴロゴロとしながら過ごし、運動不足が続くと、消費エネル ギーが増えず、食品から摂ったカロリーが皮下脂肪として蓄積されやすくなります。
そうならないために、外出をして消費カロリーを増やすことが大切です。が、なかなか外出しづらい場合は、室内でできる運動をして消費カロリーを増やしましょう。

■ 冬に運動をするメリットや効果

最大のメリットとして基礎代謝量が増える効果があります。
基礎代謝とは、体温維持や心臓の働き、呼吸などの機能を維持する目的で、常に生産し続けているエネルギーのことで、安静にしていても運動していてもその機能は働き続けています。また、気温が低い冬では基礎代謝量を増やしてエネルギーを産生しないと、体温維持ができなくなります。
つまり、冬は基礎代謝量が増えるため、痩せやすいということなのです。

■ 冬の運動に適した服装とは

トップスは長袖シャツもしくは半袖シャツの上にアウターを羽織るか、または長袖インナーに長袖シャツを重ね着すると良いでしょう。
ボトムスはハーフパンツにタイツを合わせたり、ロングパンツの下にタイツをはいたりするのがおすすめです。
また運動着だけでなく、プラスで防寒アイテムとして、帽子、ネックウォーマー、手袋もおすすめです。

■ 身体を温めよう！冬の運動の注意点

冬の運動にはいくつか注意点があります。
寒い中の運動は筋肉が固くなりやすいため、運動を始める前に必ずストレッチや体操をして身体を温めてから始めましょう。
また、汗をかきにくいため忘れがちになる水分摂取も意識するようにしましょう。ウォーキングなど外で運動をする場合は、室内外の気温差にも注意が必要です。

■ 冬場におすすめの運動

天気が良い日におすすめなのが、縄跳びです。
縄跳びはその場で行える有酸素運動で、心臓の機能を促進し、血管を強くするだけでなく、呼吸器疾患の可能性を減らす効果も見込まれています。また、体育館などの室内でもできるためおすすめです。
外があまりにも寒い、あるいは雨や雪等の悪天候の際には、スクワットがおすすめです。スクワットは有酸素運動のため、脂肪を減らす対策に役立ちます。1set10回を1日2～3set行うのが理想です。

--終わりに
冬におすすめの運動は、スキーやスノーボードといった冬だからこそできるウィンタースポーツも当てはまります。これから冬本番を迎えますが、日常的な運動とウィンタースポーツで楽しい冬にしていきましょう！